Ugrás a tartalomhoz
🎯 HOMA-IRGrade A

HOMA-IR Kalkulátor

A HOMA-IR az inzulinrezisztencia mérésének arany standardja — és a legfontosabb marker a sovány, metabolikus egészségükre odafigyelő emberek számára. Míg a derékméret a sovány inzulinrezisztens emberek akár 40%-át is kihagyja, a HOMA-IR közvetlenül kimutatja a metabolikus diszfunkciót, gyakran 10-20 évvel a vércukorproblémák megjelenése előtt.

💡

Nincs éhomi inzulin értéked?

Az éhomi inzulin NEM része a standard vérvizsgálatoknak. A legtöbb orvos csak éhomi vércukrot kér, ami nem mutatja ki a korai inzulinrezisztenciát.

Kérd meg orvosodat: "Kérem, írja fel az éhomi inzulint is a következő vérvételnél."

Lektorált kutatásokon alapul·Bizonyítékok megtekintése →

Problémák felismerése 10-20 évvel korábban

Íme a metabolikus diszfunkció időrendje, amit a legtöbben nem értenek:

  1. 1-10. év: Az éhomi inzulin emelkedik

    A sejtjeid ellenállóvá válnak. A hasnyálmirigyed kompenzál, több inzulint termel. A vércukor normális marad. Jól érzed magad. A HOMA-IR ezt kimutatja.

  2. 10-20. év: A kompenzáció folytatódik

    Az inzulinszint tovább emelkedik. A TG/HDL arány nő. A derék változhat vagy nem. A glükóz még mindig normálisnak tűnik a standard teszteken.

  3. 20+ év: A glükóz végül emelkedik

    A hasnyálmirigy már nem bírja. A vércukor megemelkedik. Az orvos prediabéteszt vagy diabéteszt diagnosztizál. A károsodás két évtizede halmozódott.

A standard glükóztesztek csak az utolsó szakaszt mutatják ki. A HOMA-IR az első szakaszt mutatja ki— amikor a beavatkozás a legkönnyebb és leghatékonyabb.

A sovány inzulinrezisztencia vakfoltja

Ha sovány vagy egészséges derékmérettel, feltételezheted, hogy metabolikusan egészséges vagy. De a kutatások rejtett járványt tárnak fel:

  • 25-40% a normál testsúlyú felnőtteknek van inzulinrezisztenciája
  • A WHtR csak 58%-os pontosságot ér el sovány populációkban (alig jobb a véletlennél)
  • A HOMA-IR közvetlenül kimutatja ezeket az eseteket — a testösszetételtől függetlenül

Dr. Benjamin Bikman, a BYU metabolikus kutatója megjegyzi, hogy az amerikai felnőttek körülbelül 88%-a mutat inzulinrezisztencia jeleket, de csak 60%-uk túlsúlyos. A maradék 28% sovány ember, akiknek metabolikus diszfunkciója láthatatlan a mérleg és a mérőszalag számára.

Ha sovány vagy:

Az egészséges WHtR nem erősíti meg a metabolikus egészséget. A HOMA-IR az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudd, sejtjeid megfelelően reagálnak-e az inzulinra.

Mi a HOMA-IR?

Az inzulinrezisztencia megértése

Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon. Evéskor a vércukorszint emelkedik, ami inzulinfelszabadulást vált ki. Az inzulin ezután jelzi a sejteknek, hogy szívják fel a glükózt a vérből energiatermelésre vagy tárolásra. Egészséges rendszerben ez a folyamat stabilan tartja a vércukorszintet.

Az inzulinrezisztencia akkor alakul ki, amikor a sejtek már nem reagálnak hatékonyan az inzulin jeleire. Olyan, mintha kopognál egy ajtón, ami már nem nyílik olyan könnyen, mint régen. A hasnyálmirigy kompenzál, több inzulint termelve, megpróbálva átvinni az üzenetet. Ez egy ideig működik — a vércukor normális marad, mert az inzulinszint emelkedik az ellenállás leküzdésére.

Ez a rejtett veszély: mire a vércukor megemelkedik (prediabétesz vagy diabétesz), az inzulinrezisztencia gyakran már évek, akár évtizedek óta jelen van. Ebben a csendes fázisban a krónikusan emelkedett inzulin hozzájárul a súlygyarapodáshoz, gyulladáshoz, szív- és érrendszeri károsodáshoz és más problémákhoz.

Hogyan működik a HOMA-IR

A HOMA-IR formulát 1985-ben fejlesztette ki Dr. David Matthews és kollégái az Oxfordi Egyetemen. Matematikai modellt használ arra, hogyan lép kölcsönhatásba a glükóz és az inzulin éhomi állapotban.

Formula:

HOMA-IR = (Éhomi glükóz × Éhomi inzulin) ÷ 405

Ahol a glükóz mg/dL-ben és az inzulin μU/mL-ben van megadva

Miért fontos a HOMA-IR

  • Korai felismerés: A HOMA-IR 10-15 évvel a 2-es típusú diabétesz kialakulása előtt azonosíthatja az inzulinrezisztenciát.
  • Súlykezelési betekintés: Az inzulinrezisztencia megnehezíti a fogyást, mert az emelkedett inzulin elősegíti a zsírraktározást.
  • Szív- és érrendszeri kockázat: Az inzulinrezisztencia szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel.
  • PCOS és hormonális egészség: Nőknél az inzulinrezisztencia szorosan kapcsolódik a policisztás ovárium szindrómához.

Az értékeid megszerzése

A HOMA-IR két laborértéket igényel ugyanabból az éhomi vérvételből:

  • Éhomi glükóz: A legtöbb alapvető metabolikus panelben megtalálható. 8-12 óra éhezés a vérvétel előtt.
  • Éhomi inzulin: Nem rutinszerűen része a standard paneleknek. Lehet, hogy külön kell kérned.

A HOMA-IR eredmények értelmezése

Három értelmezési keretet kínálunk, mert a 'normális' a céljaidtól függ. A Standard orvosi a hagyományos referencia tartományokat mutatja. Az Kutatási Konszenzus a legalacsonyabb betegségkockázathoz társuló értékeket célozza. A Metabolikus Optimalizálás azt mutatja, mi érhető el teljes metabolikus optimalizálással.

Standard orvosi

— Hagyományos referencia tartományok

RangeCategoryWhat It Means
≤ 2,5NormálisA hagyományos orvosi referencia tartományon belül
2,5 - 4,0HatárértékFejlődő inzulinrezisztenciát jelezhet; megfigyelés javasolt
> 4,0InzulinrezisztensA normál tartomány felett; orvosi vizsgálat ajánlott

Kutatási Konszenzus

— Funkcionális medicina célok

RangeCategoryWhat It Means
≤ 1,0OptimálisKiváló inzulinérzékenység (Éhomi inzulin jellemzően <6 µIU/mL)
1,0 - 1,5JóEgészséges inzulinfunkció jó metabolikus rugalmassággal
1,5 - 2,0Korai IR jelekKorai inzulinrezisztencia fejlődik; életmód-optimalizálás ajánlott
> 2,0InzulinrezisztenciaJelentős inzulinrezisztencia jelen van; beavatkozás javasolt

Metabolikus Optimalizálás

— Metabolikus optimalizálási célok

RangeCategoryWhat It Means
≤ 0,8Metabolikusan optimálisKiváló inzulinérzékenység, jellemző a metabolikusan optimalizált egyénekre
0,8 - 1,2JóEgészséges tartomány a jól adaptált low-carb életmódot folytatóknak
1,2 - 1,5JavíthatóFontold meg az étrendi kiigazításokat vagy hosszabb adaptációs időt
> 1,5EmelkedettMagasabb, mint ami metabolikusan optimalizált egyéneknél elvárható

Az eredményed értelmezése

A HOMA-IR az inzulinrezisztencia korai markere — a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra. A különböző klinikai megközelítések eltérő küszöbértékeket használnak a céljaik alapján.

Részletes értelmezési útmutató →

Kövesd az eredményeid idővel

A HOMA-IR gyorsan javulhat életmódváltással. Mentsd el az eredményeidet és lásd a fejlődésedet.

  • Korlátlan eredménytörténet
  • Trend grafikonok és elemzések
  • Laborlelet szkennelés (OCR)
Ingyenes fiók létrehozása
HighMiddleOptimal JanMarMayJulNowTG/HDL

Hogyan javíthatod a HOMA-IR pontszámodat

Az inzulinrezisztencia visszafordítható. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy az életmódbeli beavatkozások jelentősen javíthatják az inzulinérzékenységet, gyakran heteken vagy hónapokon belül.

Étrendi megközelítések

  • Csökkentsd a finomított szénhidrátokat és cukrokat. Ezek az ételek gyors vércukoremelkedést okoznak, nagy inzulinválaszt igényelve.
  • Helyezz hangsúlyt a fehérjére és rostra. Lassítják az emésztést és fokozatosabb vércukorválaszt hoznak létre.
  • Fontold meg az időkorlátos étkezést. Az étkezési ablak korlátozása több időt ad az inzulinszintnek a csökkenésre étkezések között.
  • Válassz minőségi zsírokat. Cseréld le a finomított magolajokat olívaolajra, avokádóra, dióra és zsíros halra.

Edzési stratégiák

  • Mozogj étkezés után. Egy 10-15 perces séta evés után segít az izmaidnak felszívni a glükózt.
  • Építs izmot. Az izomszövet metabolikusan aktív és "glükóznyelőként" működik.
  • Keress élvezetes tevékenységeket. A következetesség fontosabb, mint az intenzitás.

Alvás és stressz

  • Részesítsd előnyben a minőségi alvást. Egyetlen rossz alvással töltött éjszaka is csökkenti az inzulinérzékenységet.
  • Kezeld a krónikus stresszt. A kortizol közvetlenül zavarja az inzulinfunkciót.

HOMA-IR: Gyakran ismételt kérdések

Standard orvosi, Kutatási Konszenzus és Metabolikus Optimalizálás keretrendszereket kínálunk, mert a 'normális' a céljaidtól függ. A standard tartományok (≤2,5) azt mutatják, mi tipikus a hagyományos orvoslásban — de a 'normális' egy egészségtelen populációban nem feltétlenül optimális. Az optimális tartományok a legalacsonyabb betegségkockázathoz társuló értékeket célozzák. A Metabolikus Optimalizálás tartományok azt mutatják, mi érhető el teljes metabolikus optimalizálással.

  1. Matthews DR, et al.. Homeostasis model assessment: insulin resistance and β-cell function from fasting plasma glucose and insulin concentrations in man. Diabetologia. 1985. PMID: 3899825
  2. Wallace TM, Levy JC, Matthews DR. Use and abuse of HOMA modeling. Diabetes Care. 2004. PMID: 15161807
  3. Bonora E, et al.. Homeostasis model assessment closely mirrors the glucose clamp technique in the assessment of insulin sensitivity. Diabetes Care. 2000. PMID: 10857969
Megjelenítve 3 / 5Összes hivatkozás megtekintése

További Kalkulátorok

TG/HDLTG/HDLWHtR💧Non-HDL🩸Remnant-C📊eAG⚡QUICKI🫀AIP🧬HOMA-B🫀FLI🔬MetS

Orvosi Nyilatkozat

A Metabolicum oldalon található HOMA-IR kalkulátor kizárólag oktatási és tájékoztatási célokat szolgál. Nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést. Bármilyen egészségügyi állapottal kapcsolatos kérdés esetén mindig keresse fel orvosát vagy más képzett egészségügyi szolgáltatót. Soha ne hagyja figyelmen kívül a szakszerű orvosi tanácsot, és ne késleltesse annak beszerzését az ezen a weboldalon olvasottak miatt.

Last reviewed: 2025. december 23.